1          Hop på stedet for at øge pulsen.             10 gentagelser

2          Twist – hold en golfkølle op foran dig med begge hænder og hop på stedet, samtidig vrider du             hofterne fra side til side.             10 gentagelser

3          Englehop – buk dig forover og få hænderne til at røre fødderne – hop derefter højt op i luften og             stræk armene op i luften.             5 gentagelser

4          Rotation af overkrop med kølle, fikser bækkenet så bælte spændet bliver ved med at pege fremad og             roter så overkroppen fra side til side. KIG EFTER HÆNDERNE.             5 til hver side

5          Rotation af overkrop med kølle, fikser bækkenet så bælte spændet bliver ved med at pege fremad og             roter så overkroppen fra side til side. HOLD HOVEDET STILLE.             5 til hver side

6          Stræk over hovedet med kølle, stå bredt med fødderne og tag fat på golfkøllen med begge hænder             foran dig. Træk køllen op over hovedet og mærk strækket i ryggen.             5 gentagelser

7          Armsving med wedge, tag fat midt på skaftet af golfkøllen og sving armen frem og tilbage, hold             modsatte hånd på den bevægede skulder. BEGGE ARME.             5 til hver arm

8          Arm sving foran brystet, skiftevis højre og venstre arm øverst. ROLIGT TEMPO.             10 gentagelser

9          Rotation med kølle, tag fat med den ene hånd på køllens nederste 1/3. Hold albuen ind til siden             af kroppen. Rotér nu håndledet fra side til side. Evt. hold albuen fikseret med den anden hånd.             10 til hver arm

10         Flet fingrene og rul håndledet i cirkler.             30 sekunder

11         Knæbøjninger, hold jernet frem foran kroppen med begge hænder, gå ned i knæene samtidigt med             at du løfter armene og jernet op over hovedet.             5 gentagelser

12         Start nu med at slå Wedge slag for at få gang i kroppen og gerne uden bold.

Opvarmnings programmet er på vej i video udgave !